一个12周的CrossFit适应计划对社区居住的老年人的平衡,功能移动性和下肢力量的影响:一项随机对照试验
Lamiae El-Hajjami Nachit1, Felipe León-Morillas2, Marco Bergamin3
1Department of Health Sciences, Faculty of Health Sciences, University of Jaén, 23071 Jaén, Spain.
Healthcare (Basel, Switzerland)
|December 30, 2025
概括
适应CrossFit的计划显著提高了老年人的平衡和下肢肌肉力量. 这种创新方法为改善功能能力提供了安全有效的替代传统力量培训.
科学领域:
- 老年学和运动科学
- 老年医学 老年医学
- 运动医学 运动医学
背景情况:
- 传统的力量训练对老年人来说是一个经过验证的方法,但对于那些有健康状况的人来说,对CrossFit的强度和技术存在担忧.
- 在老年人群中,监督和扩展的CrossFit计划表明受伤率低,参与者满意度高.
- 越野健身 (CrossFit) 是一种潜在的创新运动选择,可以改善老年人的健康和功能.
研究的目的:
- 评估修改后的CrossFit计划对老年人的平衡和肌肉力量的影响.
- 为了比较适应的CrossFit计划与对照组对功能能力的影响.
主要方法:
- 60名老年人被随机分配到适应的CrossFit组或对照组.
- 使用标准化测试评估功能能力,平衡和强度变量.
- 样本大小是使用G*Power 3.1确定的,用于重复测量ANOVA,数据通过SPSS统计 v.25.5进行分析.
主要成果:
- 与对照组相比,CrossFit组显示出平衡的显著改善.
- 穿越健身组的参与者表现出了显著的时间缩短和时间测试的持续时间 (9.83s到8.74s,p=0.002).
- 在多个测试中观察到下肢肌肉力量的显著增加,包括椅子支架,楼梯上升和楼梯下降 (p < 0.001).
结论:
- 适应的CrossFit计划可以有效地改善老年人的功能能力,平衡和力量.
- 这种运动方式为提高老年人群的体力表现和独立性提供了可行的选择.
