基于滑板的高强度间歇训练与中等强度持续训练对年轻速滑者有氧和无氧能力的影响
Kai Zhang1,2, Jing Qi3, Peng Shi4
1School of Athletic Performance, Shanghai University of Sport, Shanghai, China.
PloS one
|February 27, 2026
概括
在滑板上进行高强度间歇训练 (HIIT) 有效地改善了年轻速滑运动员的有氧和无氧健身. 不同的HIIT结构有利于短跑者或耐力滑冰运动员,而中等强度训练显示适应能力有限.
科学领域:
- 运动科学 运动科学 运动科学
- 运动生理学 运动生理学
- 培训适应 培训适应
背景情况:
- 青少年速滑需要最佳的有氧和无氧能力.
- 有效的训练方案对于提高年轻运动员的表现至关重要.
- 滑板训练为模拟滑冰运动提供了一种新的模式.
研究的目的:
- 为了比较两个高强度间歇训练 (HIIT) 协议和一个中等强度持续训练 (MICT) 协议在滑板上的效果.
- 评估不同训练强度和持续时间对青少年滑冰运动员有氧和无氧表现的影响.
- 确定最有效的滑板训练策略,以改善速度滑冰运动员的关键生理标记.
主要方法:
- 27名青少年速滑者被分为三个组:HIIT1 (3分钟工作/2分钟休息),HIIT2 (4分钟工作/1分钟休息) 和MICT (20分钟70%HRmax).
- 进行了为期4周的干预,每周使用幻灯片模拟器进行3次会议.
- 在干预前和后评估了有氧容量 (VO2max,Pmax) 和无氧性能 (RPP,RMP,FI).
主要成果:
- 这两种HIIT协议都显著改善了最大氧气吸收 (VO2max),相对峰值功率 (RPP) 和相对平均功率 (RMP),并降低了疲劳指数 (FI).
- 中等强度持续训练 (MICT) 没有产生显著的生理适应.
- 与HIIT1相比,HIIT2在峰值有氧功率输出 (Pmax) 和无氧功率指标上显示出更大的改善,HIIT1显示出增强的疲劳抵抗力.
结论:
- 滑板HIIT是一种有效的短期训练方法,用于增强青少年滑冰运动员的有氧健身和无氧功率.
- 特定的HIIT结构 (HIIT2用于爆发力,HIIT1用于耐力/疲劳抵抗力) 可以根据不同的速滑学科量身定制.
- 仅MICT就不足以在4周的时间内在这个人群中显著地改善生理状况,这凸显了HIIT对这个人口群的优越性.
