在低和中等高度进行高强度间歇训练对5000米表现和感知反应的比较影响:一项随机对照试验

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 高空训练 高空训练
• 运动科学 运动科学 运动科学

背景情况:

• 缺氧会对训练质量产生负面影响,但在缺氧条件下,高强度间歇训练 (HIIT) 可能与正常训练相比带来更大的益处.
• 高度对节奏策略和HIIT期间感知力的特殊影响仍然未被探索,特别是在中等高度的长途跑者中.

研究的目的:

• 为了比较HIIT在低 (∼1220米) 和中等 (∼2850米) 高度对中等高度跑步者在5000米比赛中的节奏和感知力的有效性.

主要方法:

• 42名跑步者被分为三个组:中等高度的HIIT (HIIT2850m),低高度的HIIT (HIIT1220m) 和中等高度的对照组 (CG2850m).
• 这项HIIT干预涉及8周的训练,每周有两次训练,每次4分钟间隔,以100%速度,最大氧耗 (vVO2max) 的速度,每次4分钟,每次3分钟的恢复时间.
• 在干预2850米前后进行5000米比赛,每公里记录速度和额定感知力 (RPE).

主要成果:

• 两组HIIT都在5000米比赛时间中显著改善,HIIT1220m组表现出更大的变化.
• 各组的节奏策略是相似的,但在第1公里和第5公里观察到速度的显著差异,有利于HIIT组.
• 这两种HIIT干预都导致与对照组相比RPE更低,HIIT1220m组的减少更大.

结论:

• 在低高度和中等高度的HIIT增强了跑步性能,并减少了中等高度跑步者的感知力.
• 与中等高度 (∼2850米) 的训练相比,在较低的高度 (∼1220米) 的训练似乎提供了更大的性能益处和RPE改进.
• 这些发现为运动员和教练提供了关于远距离跑步高空训练协议的宝贵战略见解.