走路,走路,走路,走路. 一种快速改善身体健康的方法

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 运动科学 运动科学 运动科学
• 人类运动研究 人类运动研究

背景情况:

• 身体健康对整体健康至关重要.
• 探索有效的培训方法对于公共卫生至关重要.
• 背包载荷行走是一种潜在的可访问的健身干预措施.

研究的目的:

• 评估背包包装行走对改善身体健康的有效性.
• 为了确定不同负载重量和持续时间对有氧能力的影响.
• 为了确定背包负载训练的最佳参数.

主要方法:

• 44名年轻成年人 (平均年龄为18.8岁) 参加.
• 试验对象每天30分钟,每周5天以5公里/小时的速度行走.
• 三组接受了不同的负载 (3公斤,6公斤) 和持续时间 (3-4周) 协议.

主要成果:

• 所有组都显示了有机劳动能力 (VO2max) 的统计学上显著增加.
• 在第四周增加负载到6kg的组中,VO2max的最明显的改善被观察到.
• 随着背包负荷的持续训练产生了可衡量的健身增长.

结论:

• 背带背包的行走是一种有效的炼策略,可以提高有氧健身.
• 渐进的超载,通过增加背包重量,可以最大限度地提高健身.
• 这种方法提供了一种实际的方法来提高心肺耐力.