在田径运动中增加和减肥

科学领域:

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• 运动生理学 运动生理学
• 营养 营养 营养 营养 营养

背景情况:

• 摔和体操等体育运动的运动员经常减少体重,以优化力量与体重的比率.
• 有效减肥的重点是减少多余的身体脂肪,而不是瘦肌量.

研究的目的:

• 为运动员提供安全有效的体重管理策略指南.
• 要区分健康的减肥方法和有害的快速减肥方法.

主要方法:

• 审查与身体组成和运动表现相关的生理原理.
• 分析饮食,运动,饥饿和脱水对力量和耐力的影响.

主要成果:

• 安全减肥量不应超过每周1公斤,结合适度的饮食改变和增加运动.
• 通过饥饿和脱水来快速减肥会对力量和耐力产生负面影响.
• 肌肉质量增加需要持续的训练和足够的热量摄入;没有外部物质可以建立肌肉.

结论:

• 运动员应该优先考虑逐渐减肥,而不是快速减肥,以保持表现.
• 肌肉增长是通过训练和营养来实现的,强调高卡路里,低脂肪,低胆固醇饮食.