No sude la hinchazón: efectos transitorios del volumen de ejercicio en hombres entrenados

Área de la Ciencia:

• Fisiología del Ejercicio
• Ciencias del Deporte
• Fisiología Muscular

Sus antecedentes:

• Optimizar el volumen de entrenamiento de resistencia es crucial para maximizar las adaptaciones y minimizar la fatiga.
• Comprender los efectos agudos de variar los volúmenes de sesión en las respuestas perceptuales, de rendimiento y morfológicas es esencial para la prescripción del entrenamiento.

Objetivo del estudio:

• Investigar los efectos agudos de diferentes volúmenes de entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo (7, 14 y 21 series) en resultados perceptuales, de rendimiento y morfológicos.
• Examinar las respuestas transitorias del grosor muscular, la ecointensidad y los marcadores de rendimiento después de variados volúmenes de entrenamiento.

Principales métodos:

• Trece hombres entrenados completaron tres sesiones contrapuestas: 7, 14 o 21 series dirigidas a la parte inferior del cuerpo.
• El rendimiento se evaluó mediante una sentadilla de 10 repeticiones máximas (10RM).
• El grosor muscular (MT) y la ecointensidad (EI) se midieron en la línea de base y hasta 72 horas después de la sesión; también se registraron el estado de recuperación percibido (PRS) y la calificación del esfuerzo percibido (RPE).

Principales resultados:

• Las condiciones de 14 y 21 series resultaron en una carga de volumen (VL) significativamente mayor.
• Las respuestas perceptuales (PRS y RPE) se vieron afectadas significativamente por el volumen de entrenamiento, y la condición de 21 series mostró un RPE más alto y un PRS más bajo.
• No se observaron diferencias significativas ni efectos temporales para MT, EI o VL de 10RM en todas las condiciones, y todas las medidas volvieron a la línea de base en 24 horas.

Conclusiones:

• Si bien los mayores volúmenes de entrenamiento (14 y 21 series) provocan una mayor fatiga perceptual y una menor recuperación, no parecen inducir hinchazón muscular sostenida ni afectar negativamente los marcadores de rendimiento agudo en individuos entrenados.
• Estos hallazgos sugieren que los cambios morfológicos agudos y las disminuciones del rendimiento son transitorios y dependientes del volumen dentro del rango probado, lo que resalta la importancia de monitorear la recuperación perceptual junto con la carga de entrenamiento.