通过高强度间歇训练与炼相结合,探索上肢力量训练的设计:可用性研究

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 运动科学 运动科学 运动科学
• 生物机械分析 生物机械分析

背景情况:

• 高强度间歇训练 (HIIT),包括 Tabata,是一个流行的健身趋势.
• 传统的HIIT通常依赖于没有设备的体重运动.
• 运动游戏 (Exergaming) 提出了一种新的方法,可以在HIIT协议中增强肌肉训练.

研究的目的:

• 在HIIT期间调查和比较传统的俯卧和运动运动之间的上肢肌肉激活.
• 评估将炼游戏整合到HIIT中,以提高肌肉参与度的有效性.

主要方法:

• 15名健康的男性使用俯卧或任天堂交换机戒指健身冒险游戏进行了HIIT.
• 肌肉活化测量在deltoid,大胸部和大背部.
• 重复测量ANOVA分析了运动模式之间的肌肉激活差异.

主要成果:

• 与俯卧相比,强度游戏导致前半身和胸前大部 (胸和关节骨头) 的激活明显更好.
• 虽然重复数量有显著差异,但两种方法之间的心率反应是可比的.
• 这些发现表明,运动游戏在HIIT中具有更有针对性的肌肉激活的潜力.

结论:

• 当HIIT与炼游戏相结合时,可以有效地增强上肢肌肉的激活.
• 运动游戏为HIIT肌肉训练提供了一个有趣,引人入胜的,可能更有效的替代方案.
• 这项研究支持将炼游戏纳入HIIT以改善炼结果.